Miután picit górcső alá vettük lelki ellenállóképességünket (1. rész, 2. rész, 3. rész), összegyűjtöttem néhány nagyon konkrét, kézzel fogható tanácsot, meglátást, elsősorban karantén-időszakra, de mindegyik megállja a helyét utána is, amelyek segíthetnek átvészelni, pozitív szemlélettel és tudatossággal végigélni az elkövetkezendő napokat/heteket:

1. Ne tartsd bent a véleményed, add ki, ha kiakadtál, félelem fogott el vagy mérgelődnél valamin (most van min bőven!), éld meg teljesen, de szabj neki határt mind időintervallumban, mind volumenében és ne hagyd, hogy ez határozza meg az egész napodat, a hangulatodat!
2. Döntsd el előre, mit és mikor fogsz aznap csinálni! Így ugyanúgy meglesz a napod ritmusa és tudsz haladni a teendőiddel megváltozott körülmények között is. Amennyiben megoldható, különüljön el a munkaidőd és otthoni munkaállomásod a szabadidőtől mind időben, mind térben.
3. Priorizálj! Lehet, hogy egy darabig minden a szinten tartásról szól. Ne akarj egy fenékkel több lovat megülni, hanem ehelyett koncentráld az erőidet és egymás után haladj vagy vond össze azokat, amelyek párhuzamosan is elvégezhetők.
4. Korlátozd a hírfogyasztást! Tájékozódj, de csak hiteles forrásból és kerüld a lelki környezetszennyezést! Ha határt húzol, rengeteg fölösleges idegeskedéstől és pániktól mentesíted magad.
5. Készíts karantén alatti és karantén utáni tervet! Nem tudni, meddig tart és hova vezet ez az állapot itthon és világszinten, de akkor is érdemes átgondolni a következő hónapok esetleges legrosszabb és legjobb forgatókönyveit. 
6. Olvass/hallgass olyan könyveket/zenéket/filmeket, amelyekre már rég nem volt időd, amelyek töltenek, kikapcsolnak, jobb kedvre derítenek! Fontos a megfelelő szellemi táplálék és az öröm, a humor becsempészése. 
7. Légy magaddal szeretetteljes és elfogadó! Nem lehet mindent egyszerre és nem is kell. Ez egy nagyon új helyzet. Először káosz van. Hagyd, hogy kibontakozzon előtted a saját megoldásod és megéld a rossz napokat is, de lásd meg a jót is! Minden nap öleld át magad gondolatban is és valójában is (Te magaddal mindig megteheted)!
8. Légy szeretetteljes és elfogadó másokkal! Óriási a kapkodás, a félelem, felerősödnek a hitrendszerek, nem tudjuk, kit mi mozgat és mi a háttere annak, ahogyan cselekszik, de az biztos, hogy jelenleg iszonyú nehéz jó döntést hozni, mert minden kiszámíthatatlan. Fogadd el, hogy más is ugyanabban a csónakban evez és nem tudjuk, mi játszódik le benne. Neked mi esne jól, ha hogyan viselkednének Veled? – erre gondolj mindig, mielőtt ítélkezel!
9. Ha van kerted, gondozd, menj ki a Napra (amikor e sorokat írom, éppen gyönyörűen süt), levegőzz! Ha van háziállatod, foglalkozz vele többet, simogasd! Ők is érzik, hogy most nagyobb a feszültség a gazdikban és támogatnak minket teljes lényükkel. Ha egyik sem áll rendelkezésedre, kis sétát időnként akkor is tehetsz és érdemes többet szellőztetni a lakásban.
10. Gondold át, hogy mire van teljesen vagy részlegesen ráhatásod. Mire tudsz elő- és felkészülni most. Mi múlik Rajtad és mit nem tudsz egyáltalán befolyásolni. Az előbbire helyezd a fókuszt, az utóbbit bízd az Égiekre!
11. Ha már Égiek. Én hiszem, hogy semmi sincs véletlenül, mindennek van értelme és minden értünk van. Persze ez sokszor utólag látszódik csak, akkor és ott nem így éljük meg. Tudjuk, hogy van egy nagyobb erő, ami létrehozta és élteti az egész univerzumot. Bízzunk benne, hogy ha mi is hozzátesszük a magunkét, együttesen képesek vagyunk fordítani a helyzeten.
12. Ápold a kapcsolataidat! Virtuálisan is remekül lehet már kapcsolatot tartani, intézni dolgokat a technika segítségével, igaz, nem helyettesíti a személyest, viszont ez is tud kellőképpen tartalmas és élménydús lenni.
13. Ha sok a szabadidőd, tájékozódj, tanulj valami újat online! Rengeteg a jobbnál jobb képzés online is. Útkeresőknek, karrierváltóknak, újrakezdőknek nagyon előnyös! Ez úgy is az újratervezés időszaka. Sokan otthoni elmaradások pótlásába is belefogtak, amivel komfortosabbá teszik lakhelyüket, pl. csöpögő csap, lifegő kilincs, takarítás. Legyen még jobb érzés az otthonlét!
14. Mozogj! Tartsd fitten a testedet a 4 fal között is, találj ki otthon is alkalmazható edzésformát. Ne hagyd, hogy a beszűkült mozgástér beszűkítse az izmaid, izületeid mozgásterét is. Youtube-sportvideók széles kínálata, lépcsőzés, súlyzózás, futás kutyával, jóga, és a sort a végtelenségig lehetne folytatni. Találd ki, mit tudsz otthon is kivitelezni!
15. Figyelj befelé! If you can't go outside, go inside! Vonulj vissza, csendesedj el, relaxálj, tölts tudatosan időt kettesben magaddal! Így fogsz tudni ráhangolódni az érzéseidre, teret engedve az őszinteségnek önmagaddal.Gondold át, mire tanít ez a jelenlegi időszak és hogyan tudod a javadra fordítani a történteket. Krízis- és káoszhelyzetek mindig rengeteg fejlődési lehetőséget tartogatnak. Mi lehet a jó ebben Számodra?
16. Gondold át, milyen erőforrásokkal, képességekkel és tudással rendelkezel már most, amelyekre építhetsz és segítségedre lehetnek a mindennapjaid megkönnyítésében! Vedd észre, mi mindenben voltál máris reziliens, a legapróbbakat is és írd le! Így lesz muníciód, ahova mindig vissza lehet nyúlni nehéz napokon.
17. Egyszer olvastam valahol, hogy ha együtt mész a változással, az élet is támogatni fog, ugyanis az élet maga a változás. Ez baromi nehéz, hiszen nekünk alapszükségletünk a biztonság, így sokszor automatikusan ellenállással reagálunk a változásra. A kulcs a bizonytalanság-biztonság arány egyensúlyba hozása. Jelenleg rengeteg változás jött össze egyszerre, aminek egy részével együtt tudunk áramolni, de egy másik része ijesztő és aggasztó. A biztonságérzeted fokozásáért építs be a napjaidba olyan megszokott dolgokat, rutinokat, amelyek kapaszkodókként szolgálhatnak számodra. Ezek új rutinok is lehetnek, de a régiekről sem feltétlenül kell lemondanod. Pl. ha eddig rendszeresen jártál táncot tanulni, de most nem tudsz menni, akkor se csüggedj, mert a technikának köszönhetően online táncórán is folytathatod, mert amit lehet, azt átemel mindenki az internetre és ennek köszönhetően otthon is folytathatod a szeretett hobbidat.
18. Nézd meg, mit tudsz Te adni a környezetednek! Persze megvan a saját bajunk, de ha másoknak is segítünk, akkor valójában magunkkal is jót cselekszünk. Bevásárolni valakinek? Pár jó szóval megerősíteni? Önkéntes munkát vállalni? Amit szívesen megteszel és nem áldozatként tekintesz rá, az jöhet. Emelkedjünk együtt!
19. Légy hálás! Mindenért, amid van és aki körülvesz és támogat. Globálisan nagyon-nagyon régen volt ennek ekkora aktualitása és fontossága. Amikor hálás vagy, akkor energetikailag egyszerűen kiütöd a félelmet. Legalább arra az időre fölé tudtál kerekedni és felhangolni magad magasabb rezgésre. 
20. Álmodozz arról, hogy ha vége lesz egyszer ennek a szükségállapotnak, mi lesz az első, amit csinálni fogsz? Tűzz ki célokat, hogy mit fogsz akkor megvalósítani, ha már újra szabad mozgástered lesz? Milyen fontos dolgok vannak, amik ebben az időszakban robbantak és szeretnéd a helyükre tenni? Hogyan csinálnád sokkal jobban, mint most?

Nagyon sok rákos ember azért él túl és azért viselik meglepően jobban a kemoterápiás kezeléseket és az abból származó számtalan mellékhatást, mert van céljuk, motivációjuk, álmaik a betegség legyőzése utánra és ez hajtja őket. Ez a lelki immunrendszer pedig erőt ad a testnek. Vegyünk példát róluk!

A koronavírus egyszer el fog múlni. A karantén is el fog múlni. És az élet megy tovább, de nem mindegy, hogyan. Később hálás leszel magadnak azért, ahogyan ezt átvészelted és amiket most megtettél magadért és a környezetedért. 

Remélem, ezek az ismeretek hozzájárulnak ahhoz, hogy könnyebben és tudatosabban kezeld ennek az időszaknak a változásokkal és korlátozásokkal teli mivoltját!

Ha segítségedre lehetek, gyere és jelentkezz!

Kérlek, oszd meg a cikket, ha úgy érzed, hogy segített Neked, hogy minél többekhez eljusson! Köszönöm!

Szeretettel:

Hary Judit

Life és ArtCoach